Author and guide creator
Lili Chatel
Découvrez mes livres en extraits
Des outils concrets pour transformer votre quotidien.
Curieux de découvrir le contenu et le ton de mes guides ? Cette section vous propose un aperçu de quelques pages pour vous permettre de voir comment chaque livre peut vous accompagner dans votre parcours personnel. Prenez un moment pour explorer et voir si cela résonne avec vous.
Plongez dans deux univers complémentaires :
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Couverture du livre
Extrait – Créer sa vie idéale
Un carnet pour atteindre son plein potentiel.
Créer sa vie idéale, c’est apprendre à rêver clairement. Ce guide vous aide à structurer vos désirs, prioriser vos actions et construire une routine qui vous rapproche chaque jour de votre vraie vie.
Inclus dans l’extrait :
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Quatrième de couverture
Ce livre est une exploration de soi.
Vous y ferez le point sur vos rêves, vos besoins, vos limites et vos envies profondes.
Pas à pas, vous apprendrez à créer un horaire à votre image, construit autour de vos ambitions, vos valeurs et votre réalité.
À travers des exercices dirigés, vous bâtirez un plan concret pour transformer vos objectifs en actions claires et accessibles, un rêve à la fois.
Guidé par la méthode I.D.É.A.L. vous serez accompagné dans chaque étape de votre transformation.
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I – Identifier : ce que vous voulez éviter.
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D – Définir : votre vision de votre vie idéale.
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É – Élaborer : un horaire aligné avec vos rêves.
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A – Agir : sur vos objectifs.
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L – Localiser : les ajustements nécessaires.
Ce guide s’adresse à toute personne en quête d’équilibre, de clarté ou de changement, ainsi qu’aux professionnels de l’accompagnement souhaitant guider les autres vers une vie plus alignée, structurée et épanouissante.
C’est un bilan de vie qui vous permet de faire le point, de vous recentrer et de créer une vie qui vous ressemble, pas à pas.
Ce guide vous aidera à passer du rêve à l’action, avec confiance et clarté.
Introduction
Et si vous aviez entre les mains un outil capable de révéler, structurer et activer tout ce que vous souhaitez vraiment accomplir dans votre vie ?
Cet exercice unique est bien plus qu’un simple plan d’organisation : c’est un cadre de transformation personnelle. Il vous invite à faire émerger vos vrais objectifs, même les plus enfouis, et à les réunir en un seul endroit, pour enfin les regarder en face, les prioriser et les réaliser un à un, à votre rythme.
Créer sa vie idéale, c’est d’abord apprendre à la rêver clairement. Trop souvent, nos désirs sont confus, dispersés ou enfouis sous les urgences du quotidien. Ce guide vous aide à tout clarifier : ce que vous voulez vivre, ce que vous ne voulez plus, ce qui vous motive profondément. Il permet de poser les fondations d’une vie qui vous ressemble, où vos choix sont en cohérence avec vos valeurs, vos forces et vos envies.
Ce guide vous accompagnera vers une compréhension plus profonde de vous-même. Vous allez créer une représentation authentique de qui vous êtes à votre plein potentiel. C’est aussi l’occasion de redéfinir, selon vos propres termes, ce que signifient pour vous la réussite et l’épanouissement.
Vous commencerez par recenser tous vos objectifs, petits ou grands, simples ou ambitieux. À partir de ces désirs, vous bâtirez une routine de vie personnalisée, conçue pour les intégrer concrètement à votre quotidien.
La force de cette méthode, c’est qu’elle vous guide ensuite pour travailler sur ces objectifs, de façon réaliste et encourageante. Chaque but devient plus accessible, chaque effort mieux ciblé.
Vous découvrirez dans ces pages la méthode motivante I.D.É.A.L. :
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I – Identifier : ce que vous voulez éviter, vos limites et ce qui vous freine.
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D – Définir : votre vision de votre vie idéale et toutes vos ambitions réalistes.
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É – Élaborer : un horaire aligné avec vos rêves, reflet du résultat final souhaité.
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A – Agir : sur un ou plusieurs objectifs à la fois, en les fractionnant en étapes.
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L – Localiser : les ajustements à votre routine pour la faire évoluer.
Une section créative vous invite aussi à représenter vos rêves en images. Ce collage visuel, simple mais puissant, vous aidera à ancrer concrètement votre vision idéale.
Il vous propose aussi des moments de retour sur vous. Grâce à des pages de bilan mensuel, vous serez invité à faire le point, à célébrer vos avancées, ajuster vos priorités et prendre conscience de votre cheminement.
Ce guide est une invitation à reprendre votre pouvoir personnel. Il vous accompagne dans la découverte, la planification et la concrétisation de votre vie idéale, de façon stratégique et profondément ancrée dans votre réalité. Commencez maintenant à rêver en grand…
Exemple d'une routine
À faire
Texte d'introduction des sections
Clarifier ma vie idéale
Cette section vous invite à rassembler tous vos rêves et agit aussi comme un véritable exercice de développement personnel. Elle stimule une réflexion profonde sur ce qui vous fait réellement du bien — vos priorités, vos besoins, vos habitudes et votre manière unique de fonctionner.
Vous y trouverez des repères concrets et des outils puissants pour clarifier votre vision, définir vos priorités et bâtir une vie équilibrée, en accord avec ce qui vous fait profondément du bien.
Ma routine idéale
Cet exercice est conçu pour vous aider à trouver votre routine de rêve. Il montre que la vie idéale est souvent plus accessible qu’on ne le croit, surtout lorsqu’on la planifie de façon concrète. C’est une boussole intérieure pour créer une vie qui vous ressemble, vous respecte et vous rend fier.
Il offre une vision réaliste de ce que serait votre quotidien si tous vos objectifs étaient réunis, renforçant ainsi l’estime de soi, l’espoir et la motivation, tout en accélérant le passage à l’action en transformant vos rêves en actions visibles, pour une réussite plus accessible et rapide.
Vous ne faites pas des tâches pour les faire : vous les choisissez parce qu’elles construisent la vie que vous voulez vraiment vivre. Ce plan ne vous demande pas de vous transformer, il vous aide à devenir pleinement vous-même. Il soutient l’apprentissage de nouveaux comportements et habitudes durables selon vos passions.
Même quand tout semble flou, votre routine vous recentre sur l’essentiel : vos désirs, vos valeurs et ce qui vous est nécessaire. C’est une méthode qui respecte votre rythme, valorise vos efforts et transforme votre mode de vie sans pression.
Il vous aide à mieux gérer votre temps et votre énergie, en vous appuyant sur une structure rassurante et adaptée à votre réalité. C’est une routine 100 % sur mesure, alignée avec vos plaisirs et vos buts dans la vie. Avec votre routine idéale, vous savez dans quelle direction avancer dans votre vie.
En vous engageant dans cet exercice, vous amorcez bien plus qu’un simple réaménagement de votre horaire : vous ouvrez la voie vers une vie choisie, nourrissante et ancrée dans le temps. Que vous suiviez ce guide à votre rythme ou en profondeur, il vous accompagnera dans la construction d’un quotidien fidèle à vous-même, porteur de sens et d’équilibre.
Objectifs de développement
Dans cette section, vous pouvez définir tous vos objectifs personnels — qu’ils soient petits ou ambitieux, à court, moyen ou long terme — et les faire évoluer grâce à un suivi structuré.
Votre routine idéale vous donne une vision claire du résultat final à atteindre. En attendant que cette routine s’installe pleinement dans votre quotidien, vous pouvez concentrer vos efforts sur les premiers pas de votre cheminement ou de votre rétablissement.
Deux tableaux sont mis à votre disposition : utilisez le premier, Mes objectifs à réaliser, pour énumérer tous vos objectifs de manière courte et générale ; puis concentrez-vous sur un ou deux objectifs à la fois dans le second tableau, Mes objectifs en cours, afin de suivre votre progression.
Gardez en tête qu’il faut entre 21 à et 66 jours pour intégrer une nouvelle habitude dans votre quotidien, selon la complexité de l’objectif et la régularité avec laquelle vous le pratiquez. Il est donc recommandé de vous fixez 1 à 2 objectifs par mois, en les découpant en étapes simples, progressives et atteignables, adaptées à votre rythme.
Ma vie idéale en image
Créez le collage visuel de vos rêves ou des rêves atteints.
Cette section facultative est un espace créatif et intime où vous allez représenter votre vie idéale sous forme d’images. Grâce à un collage de photos, de symboles, de mots et de citations, vous donnerez une forme concrète à vos rêves.
C’est une manière visuelle et puissante d’ancrer vos aspirations dans la réalité, de les rendre visibles et inspirantes, jour après jour. Ce collage devient un miroir de votre monde intérieur, un outil de motivation, et parfois même une fierté à partager avec vos proches.
Ce collage n’est pas figé : il peut évoluer avec vous. Vous êtes libre d’y ajouter de nouvelles images au fil du temps, à mesure que vos envies changent ou que de nouveaux projets émergent. Si l’espace manque, n’hésitez pas à ajouter des feuilles blanches dans votre livre.
Visualiser vos objectifs vous aide à les atteindre. Chaque mot, chaque image, chaque choix que vous ajoutez est une brique précieuse dans la construction de votre portrait de vie idéal.
Couverture du livre
Extrait – Prendre soin de sa santé mentale
Un carnet pour se soutenir avec douceur et clarté.
Ce cahier est plus qu’un outil : c’est un compagnon de route. Il vous aide à mieux vous connaître, à repérer vos déclencheurs, à suivre vos traitements et à traverser les tempêtes un jour à la fois.
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Quatrième de couverture
Support fiable pour retrouver la stabilité, cultiver la résilience et éviter les rechutes.
Ce cahier à remplir est idéal que vous suiviez une médication psychiatrique, traversiez une période difficile ou soyez en phase stable, pour vous accompagner vers une guérison durable.
Selon ChatGPT, il offre un contenu plus complet que 90 à 95 % des ressources comparables. Il centralise l’essentiel de votre santé mentale dans un format structuré, confidentiel et évolutif.
Il vous propose notamment :
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Un suivi à vie de votre condition mentale.
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Un renforcement de votre autonomie.
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Une meilleure compréhension de votre parcours.
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Une réduction de la fréquence, l’intensité et la durée des épisodes difficiles.
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Des moyens pour impliquer vos proches.
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Un document à partager avec vos professionnels de santé.
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Un cadre de référence pour les professionnels et les aidants.
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De nombreux exemples accompagnent les questions pour faciliter le remplissage.
En réunissant journal personnel, outil thérapeutique, historique médical et guide d’autogestion, ce carnet devient une ressource indispensable pour tenir à jour votre dossier psychiatrique en :
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Élaborer des plans de sécurité personnalisés et un plan de routine quotidien pour favoriser la stabilité et le rétablissement.
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Suivre précisément l’évolution de vos traitements, noter vos symptômes, états mentaux et événements significatifs dans un carnet de bord évolutif.
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Explorer des options thérapeutiques variées, dresser la liste de vos contacts d’aide, et bien vous préparer à vos rendez-vous médicaux.
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Conserver une trace complète de votre historique psychiatrique : diagnostics, prescriptions, antécédents familiaux, hospitalisations, etc.
Prenez ce livre comme un guide bienveillant pour prendre soin de votre santé mentale, un petit pas à la fois, vers un chemin de confiance, d’espoir et de réussite.
Introduction
Ce carnet est conçu comme un outil précieux pour vous accompagner dans la gestion de votre santé mentale. Il vous permet et de rester en lien avec vos objectifs de rétablissement.
Vous y trouverez une variété de ressources, notamment des plans d’urgence, des techniques de relaxation, des conseils, et des stratégies pour gérer différents aspects de votre quotidien. L’objectif est de vous offrir un cadre structuré tout en vous laissant la liberté de l’adapter à vos besoins spécifiques. Vous saurez quoi faire en période de trouble pour faire de votre mieux et raccourcir les temps sombres.
Si vous traversez une phase éprouvante, ce livre est là pour vous soutenir, en particulier grâce à son plan de routine, ses objectifs de vie à clarifier et ses plans de sécurité conçus pour vous accompagner face à des situations comme la dépression ou les idées suicidaires.
Ce carnet vous permet de noter vos états et de garder une trace précise de votre vécu. En documentant vos symptômes et les dates, il devient un outil précieux pour comprendre votre parcours. Il permet de visualisez vos progrès, même dans les moments difficiles. Ce carnet renforce votre confiance en mettant en lumière vos réussites, petites ou grandes.
Ce cahier est un compagnon idéal à emporter lors de vos rendez-vous en santé mentale ou en allant en psychiatrie. Il peut vous aider à faciliter les ajustements de votre médication, à définir vos objectifs thérapeutiques pour chaque consultation et à suivre les résultats des discussions avec votre professionnel. Vous pouvez également l’utiliser pour aborder vos préoccupations, telles que des symptômes que vous avez notés dans ce carnet, afin d’assurer un suivi optimal et personnalisé.
Vous trouverez dans ce cahier l’espace nécessaire pour documenter les aspects de votre condition psychiatrique tout au long de votre vie pour presque tout. Si l’espace disponible pour les sections ne suffit pas, vous pourrez facilement vous procurer une recharge pour ce cahier sur Amazon. De cette façon, ce cahier devient un outil utilisable à vie.
Avoir un support relationnel dans la communauté est essentiel au rétablissement d’une personne atteinte de santé mentale, en cas d’oublie ou de difficulté à remplir ce document, je vous invite à leur en parler, car ils vous connaissent d’une manière dont peut-être vous ne vous connaissez pas vous-même.
Cet outil est utile pour le rétablissement de votre maladie ou votre trouble, en vous offrant un cadre pour mieux comprendre, organiser et gérer votre santé mentale au quotidien, tout en vous aidant à rester enligné avec vos objectifs personnels et médicaux.
Ce livre constitue une référence essentielle pour toute question liée à votre santé mentale : qu’il s’agisse de vérifier les médicaments pris, de consulter votre état à une date antérieure ou de retracer l’aide professionnelle reçue, il centralise toutes les informations importantes en un seul endroit, toujours accessible au moment opportun.
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Avoir un dossier médical à jour peut s’avérer crucial pour les professionnels de la santé qui n’ont pas accès à votre documentation lorsqu’une décision urgente doit être prise.
Ce cahier est une véritable source de motivation et d’espoir. En prenant le temps de remplir ses pages, vous apprendrez à reconnaître vos forces, et à définir vos limites. Ce livre sera à vos côtés pour vous soutenir dans les moments importants, comme dans le quotidien.
Ce carnet n’est pas seulement un outil : c’est un compagnon pour mieux vivre avec vous-même, pour comprendre vos besoins, et pour avancer vers un bien-être durable. « Prendre soin de son esprit est tout aussi important que prendre soin de son corps ».
Parties d'aide professionnels
Aide professionnel en santé mentale
Le meilleur moyen de trouver un service en santé mentale est de le demander à son médecin de famille. Si vous n’avez pas de médecin de famille, vous pouvez vous rendre dans une clinique sans rendez-vous, aller à l’hôpital, ou consulter des ressources communautaires pour rencontrer un professionnel de la santé.
Certains services spécialisés nécessitent une référence médicale, soit de la part d’un médecin, soit par un service communautaire. Cela inclut notamment la consultation d’un psychiatre, l’accès à un programme de thérapie, une évaluation en neuropsychologie ou une prise en charge dans un centre de réadaptation en santé mentale.
Aide professionnel en santé mentale, en dehors du psychiatre :
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Équipe en santé mentale : Regroupe plusieurs professionnels spécialisés, tels que psychiatres, psychologues, infirmiers, travailleurs sociaux et thérapeutes, qui collaborent pour offrir un suivi adapté aux besoins des patients.
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Psychologue : Expert en thérapie pour comprendre et traiter les problèmes psychologiques.
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Thérapeute : Professionnel offrant divers types de thérapies pour améliorer le bien-être mental.
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Travailleur social : Aide à résoudre les problèmes sociaux en offrant notamment un soutien psychologique, une assistance pour les demandes de financement, un accompagnement dans la recherche de logement et une aide au retour à l’emploi.
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Infirmier en santé mentale : Fournis des soins et conseils médicaux avec un soutien thérapeutique.
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Ergothérapeute : Aide à retrouver une autonomie fonctionnelle dans la vie quotidienne.
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Éducateur en santé mentale : Enseigne des stratégies pour mieux gérer les défis de santé mentale.
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Conseiller en santé mentale : Professionnel qui vous aide à exprimer vos préoccupations et à trouver les services appropriés pour répondre à vos besoins.
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Conseiller en toxicomanie : Aide à surmonter les dépendances, à prévenir les rechutes et à vous orienter vers les services adaptés à vos besoins.
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Technicien (intervenant) en santé mentale : Assiste les patients dans leur rétablissement quotidien.
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Support des paires : Soutien offert par une personne ayant vécu une expérience similaire.
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Groupes de soutien : Espaces d’échange encadrés où les personnes vivant des défis similaires peuvent partager leurs expériences, recevoir du soutien et trouver des stratégies pour mieux gérer leur situation.
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Coach de vie : Accompagne dans la réalisation d’objectifs personnels et professionnels, avec ou sans expertise en santé mentale.
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Hypnothérapeute : Pour certain utiliser l’hypnose pour réduire le stress et modifier les comportements.
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Tuteur ou curateur public : Gère les affaires juridiques et financières pour une personne inapte légalement.
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Formation en santé mentale : Cours, webinaires ou ateliers éducatifs pour approfondir la compréhension, la prévention et la gestion de la santé mentale, tant pour soi que pour un proche.
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Ligne de crise : Assistance immédiate, gratuite et confidentielle en cas d’urgence psychologique.
Vous pouvez demander un rapport de vos sessions afin d’obtenir un suivi écrit de vos consultations, y compris celles avec un psychiatre. Un rapport professionnel inclut généralement les informations du prestataire, l’objet de la consultation, un résumé des observations, des recommandations et un plan d’action. Dans le domaine de la santé mentale, il peut également contenir une évaluation psychologique ou psychiatrique, un diagnostic, des recommandations de traitement et des propositions de suivi.
Stratégies thérapeutiques
A. Exemples d’objectifs thérapeutiques :
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Réduire les symptômes.
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Gestion du stress.
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Réduire les comportements à risques ou autodestructeurs.
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Améliorer l’estime de soi et la confiance en soi.
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Renforcer le réseau familial et social.
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Prévenir les rechutes ou arrêter de consommer.
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Améliorer la qualité de vie.
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Le contrôle de ses émotions.
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Réduire les comportements compulsifs.
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Résolution de problème ou conflits.
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Encouragement à faire des activités, loisirs, ou travailler.
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Changement de pensées négatives.
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Traiter les traumatismes.
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Rencontre avec les proches.
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Gestion de la douleur.
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Travailler sur l’alimentation, le sommeil, l’hygiène personnelle, maintenir un logement propre, et l’activité physique.
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Améliorer la compréhension de la maladie.
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Tolérance de soi.
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Traiter l’isolement et la solitude.
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Traiter l’anxiété.
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Tolérance à la détresse.
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Amélioration de la mémoire et de la concentration.
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Travailler sur l’adaptation aux changements.
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Travailler sur le sentiment d’appartenance à la communauté.
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Réduire la fréquence et l’intensité des crises de panique.
B. Types de thérapies disponibles :
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Thérapie cognitive comportementale TCC : adresser les pensées qui sont nuisibles.
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Thérapie psychodynamique : explore l’inconscient, les conflits passés et leurs impacts actuels.
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Thérapie comportementale dialectique TCD : aide à réguler les émotions et gérer les conflits interpersonnels.
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Thérapie d’acceptation et d’engagement ACT : acceptation de ce qui est hors de notre control et enligner nos actions avec nos valeurs.
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Thérapie interpersonnelle TIP : aide à améliorer les relations en travaillant sur la communication, les conflits et le soutien social. Elle est utile en cas de deuil, de rupture, ou d’isolement.
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Activation comportementale : reprendre une routine active.
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Psychothérapie : changer des éléments de la personnalité (mieux les gérer).
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Hypnose pour certains : mieux comprendre les traumas du passé pour éliminer le négatif du présent, ou contre le stress et l’anxiété.
Résumé du plan de dépression
Ce plan de sécurité structuré aide à reconnaître, prévenir et gérer les épisodes dépressifs. Il commence par l’identification du réseau de soutien (personnes de confiance à contacter) et des déclencheurs personnels (ex. : isolement, fatigue extrême, échec perçu). Il propose ensuite des outils pour reconnaître les symptômes de la dépression (tristesse persistante, perte d’intérêt, ralentissement, pensées suicidaires) et des signes d’alerte nécessitant l’aide d’un professionnel.
Des activités apaisantes sont listées, à faire seul(e) ou avec un proche, pour retrouver un mieux-être : relaxation, marche, musique, etc. L’utilisateur est invité à réfléchir à ses raisons de vivre, gratitudes, qualités personnelles, succès passés et valeurs profondes, pour renforcer l’estime de soi et la motivation.
Le plan inclut également une liste de symptômes graves justifiant une admission volontaire en psychiatrie, et des stratégies concrètes pour faire une différence, comme demander de l’aide à temps ou ajuster sa routine.
Ce plan est un outil préventif et de soutien en cas de rechute, qui vise à renforcer l’autonomie, la lucidité, et la capacité d’agir pendant les périodes sombres.